QUITO

5 Tips de ‘Mindfulness’ para tu dieta

21/01/2019 24 comments

Hay que aceptarlo.

La gran mayoría (y me incluyo) tendemos a comer sin pensar ni darnos cuenta de qué estamos comiendo, a qué supo la comida o si ya estamos saciados. Un claro ejemplo de ello (y que estoy segura, les ha pasado) es estar en el cine comiendo canguil, ya estás llena y aun así, ¡Sigues comiendo hasta acabarte el bote!

Comer sin pensar hace que comamos de más, y, por ende, vienen los excesos.

Para evitar esto, tuve el placer de poder preguntarle a mi querida Ana Trueba (@mindfulmom.ec), PhD Sicóloga, Neurocientífica y Profesora USFQ, cuáles serían, bajo su experiencia y conocimiento en el tema, los 5 tips para comer de manera consciente y evitar subir de peso.

He aquí sus respuestas:

Tip 1.

COMER CON TODA TU MENTE.

Cuando estés comiendo solo concéntrate en eso. 

Ya que cada vez que piensas en otras cosas (lo que vas a hacer mañana, pendientes, etc.) te estás distrayendo y allí es cuando regresas a la comida.

Tip 2.

PON PALABRAS A LA EXPERIENCIA.

Descríbete a ti mism@ con cada bocado:

cómo se siente la textura, cómo está la temperatura de la comida, qué tal la sazón, cuáles son los ingredientes, qué tan ácido o picante está. Como si le estuvieras describiendo a alguien que nunca ha comido ese alimento.

Tip 3.

ESCUCHA TU CUERPO.

Durante el día trata de notar cuando tu cuerpo tenga hambre (¿Sientes acidez en el estómago?) describe esa sensación. Cuando estés comiendo trata de enfocarte en cómo se siente cuando tragas y se llena tu estómago. Esto es importante para poder notar las señales de saciedad de este. Al escuchar a tu cuerpo comes cuando tienes realmente hambre y esto reduce el chance de comer emocionalmente. Cuando hacemos hábito de comer de forma emocional perdemos la capacidad de percibir hambre y saciedad. Tratemos de crear un hábito alrededor de estar más conscientes de nuestras señales corporales. No comas cuando no tengas hambre. Si estás emocional usa otro mecanismo de afrontamiento.

Tip 4.

NO JUZGUES LA COMIDA.

No la evalúes como buena o mala, rica o fea, engordante o dietética, etc. Si empiezas a tener pensamientos como: “no me voy a llenar con esto“, “necesito más comida“, “¿cuántas calorías tiene esto?“, “¿será que me engorda esto?” no les des fuerza. Es decir, observa que estás teniendo estos pensamientos, pero no te enganches, y más bien regresa a la experiencia de comer. Solo observa la comida sin evaluar. Si sientes que no te vas a llenar (un pensamiento típico) solo piensa en que habrá otras oportunidades para comer.  Cuando juzgamos a la comida de forma negativa crea insatisfacción que después, puede llevar a que comamos más.

Es como si el cuerpo sufriera una desilusión por esa experiencia y ahora se merece ¨algo rico¨ para compensar.

Tip 5.

NO ALIMENTES LA CULPA.

Si comes de más, comes emocionalmente o comes sin pensar: No te juzgues. No alimentes la culpa. Literalmente. Estudios han demostrado que mientras más culpa sientes cuando rompes una dieta, más probabilidades hay de que vuelvas a comer de más. Piénsalo de esta forma: Si eres una persona que acostumbra a comer emocionalmente, el sentir culpa te va hacer sentir mal y tendrás más ansias de comer para sobrellevar el malestar que generó la culpa. En vez de alimentarla, trata de verlo como un desliz y continúa tratando de comer más conscientemente. No importa cuántas veces tengas un desliz de comida, solo vuelve a tratar de generarte conciencia. Muchas personas abandonan las metas de un estilo de vida fitness cuando tienen un pequeño desvío. Es el efecto todo o nada, pero no tiene que ser así.

Seguro que, como yo, quedaste sorprendid@ con estos tips, y si quieres conocer un poco más del desarrollo del pensamiento consciente,
te invito desde ya a que sigas a:  www.instagram.com/mindfulmom.ec/ y ya sabes

¡A evitar excesos siendo responsables con nosotros mismos!

You may also like

24 comments

Zoe 21/01/2019 - 3:35 pm

No importa si no lo haces perfecto, la idea es hacerlo constante al estilo de vida saludable ❤️

Reply
gamefly 03/05/2019 - 9:13 pm

Does your blog have a contact page? I’m having problems locating
it but, I’d like to send you an email. I’ve got some ideas for your blog you might be interested
in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it improve
over time.

Reply
minecraft for free 07/05/2019 - 2:46 am

whoah this weblog is great i like studying your articles.
Keep up the great work! You already know, many persons are hunting round for this information,
you can help them greatly.

Reply
download minecraft free 10/05/2019 - 12:14 am

Hello to every , for the reason that I am in fact keen of reading this web site’s post to be updated regularly.

It consists of nice information.

Reply
g 12/05/2019 - 6:29 pm

Hello there! This is my first comment here so I just wanted
to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading your
posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that
go over the same subjects? Thank you!

Reply
download minecraft pc 13/05/2019 - 2:39 am

Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to
get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
If you know of any please share. Thank you!

Reply
free minecraft download 13/05/2019 - 4:35 pm

I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this blog.
I am hoping to view the same high-grade blog posts by you
later on as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my
own website now 😉

Reply
how to get help in windows 10 23/05/2019 - 3:58 pm

Hello, i think that i saw you visited my weblog thus i came to “return the favor”.I’m trying to find things to
enhance my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

Reply
gamefly free trial 24/05/2019 - 7:36 pm

Great website you have here but I was wondering if you knew of any discussion boards that cover the same topics discussed
here? I’d really love to be a part of online community where I
can get suggestions from other experienced people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.

Thanks!

Reply
gamefly free trial 01/06/2019 - 6:45 am

Nice post. I was checking constantly this blog and I am
impressed! Extremely helpful information specially the last part
🙂 I care for such information a lot. I was looking for this certain information for a long time.
Thank you and good luck.

Reply
gamefly free trial 01/06/2019 - 12:33 pm

Hi, just wanted to mention, I liked this article. It was helpful.

Keep on posting!

Reply
gamefly free trial 07/06/2019 - 11:56 am

Howdy, I believe your blog might be having internet browser compatibility issues.
Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet
Explorer, it’s got some overlapping issues. I simply wanted
to provide you with a quick heads up! Apart from that,
great blog!

Reply
playstation 4 games 2019 08/06/2019 - 2:16 am

whoah this blog is magnificent i really like reading your posts.
Stay up the good work! You understand, a lot
of individuals are hunting round for this info, you can aid them greatly.

Reply
playstation 4 best games ever made 2019 11/06/2019 - 11:30 pm

I’m not sure where you’re getting your information, but great topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for wonderful info I was looking for this info for my mission.

Reply
quest bars cheap 14/06/2019 - 10:52 pm

You are so awesome! I do not believe I’ve read through something
like that before. So great to find somebody with
unique thoughts on this issue. Seriously.. thanks
for starting this up. This site is one thing that is needed on the web, someone with a little originality!

Reply
quest bars cheap 23/06/2019 - 2:54 am

Nice response in return of this difficulty with solid
arguments and describing the whole thing concerning that.

Reply
quest bars cheap 2019 coupon 09/07/2019 - 3:29 am

Does your site have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to send you an email.
I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward
to seeing it improve over time.

Reply
how to get help in windows 10 16/07/2019 - 10:11 pm

You need to be a part of a contest for one of the highest quality sites on the internet.
I am going to highly recommend this website!

Reply
natalielise 22/07/2019 - 10:12 am

I think the admin of this site is genuinely working hard in favor of his web page, because here every stuff
is quality based data. natalielise plenty of fish

Reply
Adalberto Wisher 23/07/2019 - 2:27 pm Reply
plenty of fish dating site 25/07/2019 - 5:20 am

Great blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there
that I’m completely confused .. Any recommendations?
Thanks a lot!

Reply
dating site 31/07/2019 - 7:55 am

Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks
for the post. I’ll definitely return.

Reply
plenty of fish dating site 13/08/2019 - 11:03 am

Yes! Finally something about plenty of fish dating site.

Reply
descargar facebook 19/08/2019 - 5:35 am

Appreciate this post. Will try it out.

Reply

Leave a Comment